性健康与保健

振动器和性玩具彻底改变了我们探索快乐和亲密的方式。这些多功能工具提供了无数的选项来增强单人游戏或增添合作体验。

振动器和性玩具的好处

1.增强快感：性玩具可以对性感区提供有针对性的刺激，增强快感并带来更令人满意的体验。

2. 独奏赋权：性玩具可以成为自我发现的强大工具，让个人能够按照自己的方式探索自己的欲望、偏好和身体。

3. 伴侣亲密感：将性玩具融入伴侣游戏中可以加深亲密感，激发新的快乐水平，并促进伴侣之间的沟通和探索。

选择合适的性玩具：

1.对身体安全的材料：选择由对身体安全的材料制成的性玩具，例如医用级硅胶、ABS塑料或不锈钢。避免使用含有邻苯二甲酸盐或多孔材料的玩具，因为它们可能有害且难以清洁。

2. 尺寸和形状：选择性玩具的尺寸和形状时，请考虑您的舒适度和喜好。如果您是初学者，请从较小的尺寸开始，或者尝试不同的形状以发现最适合您的形状。

3. 功能和特点：确定您想要什么类型的刺激。振动或脉动玩具可以提供额外的感觉，而可调节的速度和模式则提供定制选项。

4. 润滑兼容性：某些材料（例如硅胶）可能需要水基润滑剂以防止损坏。

使用和维护性玩具：

1. 清洁：每次使用前后根据制造商的说明清洁您的性玩具。大多数玩具可以用温和的肥皂和温水清洁，而非潜水玩具可能需要使用玩具清洁剂或抹布清洁表面。

2.存放：将您的性玩具存放在清洁、干燥的地方，避免阳光直射和极端温度。考虑使用储物袋或箱子以保持卫生并防止灰尘或损坏。

3. 需要时更换：随着时间的推移，性玩具可能会出现磨损或损坏的迹象。根据需要更换它们，以确保最佳的安全性和性能。

无论是单独还是与伴侣，个人润滑剂都是性体验的重要补充。它们可以增强愉悦感，减少不适，并为新的亲密程度打开大门。

1. 水基润滑剂：水基润滑剂用途广泛且用途广泛。它们适合各种性活动，包括阴道性交、肛交和口交。它们易于清理，并与避孕套和大多数性玩具兼容。水基润滑剂有不同的稠度，从稀到稠，如果开始变干，可以很容易地用水或唾液重新激活。

2. 硅基润滑剂：硅基润滑剂提供持久、丝般光滑的润滑。它们非常适合需要长时间润滑的活动，例如肛交或长时间的游戏。硅基润滑剂具有防水功能，非常适合在淋浴或热水浴缸中使用。但是，它们与硅胶性玩具不兼容，因此请注意您使用的材料。

3. 油基润滑剂：油基润滑剂，如椰子油或杏仁油，提供奢华丝滑的质感。它们非常适合感官按摩或外部刺激。然而，需要注意的是，油基润滑剂与乳胶避孕套或乳胶性玩具不兼容，因为它们会导致降解并增加破裂的风险。如果您选择油基润滑剂，请与非乳胶避孕套一起使用或在不涉及屏障方法的活动中使用它们。

选择正确润滑剂的提示：

凯格尔运动，也称为盆底运动，是增强和调节支撑盆腔器官的肌肉的有效方法。

增强膀胱控制：凯格尔练习的主要好处之一是改善膀胱控制。加强骨盆底肌肉有助于预防和缓解尿失禁，这是各个年龄段的人的常见问题。通过定期练习凯格尔运动，您可以重新控制泌尿功能，减少渗漏，并改善膀胱的整体健康。
增加性满足感：强大的盆底肌肉可以提高男性和女性的性满足感。锻炼和锻炼这些肌肉可以改善生殖器区域的血液流动，增强性兴奋并增加性高潮的强度。
产后恢复：怀孕和分娩会削弱盆底肌肉。在怀孕前、怀孕期间和怀孕后进行凯格尔运动可以增强骨盆底并降低盆腔器官脱垂的风险，从而有助于恢复过程。
核心稳定性和姿势：盆底肌肉是核心肌肉组织的组成部分。通过凯格尔练习加强这些肌肉可以增强核心稳定性、改善姿势并支撑下背部。强大的骨盆底有助于增强整体身体力量和平衡，降低背痛风险并促进更好的整体姿势。

如何练习凯格尔练习：

找到肌肉：通过想象您正试图阻止尿液流动或收缩阻止排气的肌肉来识别您的骨盆底肌肉。练习收缩和释放这些肌肉，以熟悉它们的位置和感觉。
找到正确的技术：一旦找到了肌肉，就练习正确的技术。首先收缩肌肉几秒钟，然后放松并休息同样的时间。随着肌肉变得更强健，逐渐增加收缩和放松的持续时间。记住自然呼吸并避免紧张其他肌肉。
循序渐进：从 10 次重复的较短组开始，逐渐增加到较长组。目标是每天至少练习三次凯格尔运动，并将其纳入您的日常生活中。
多种姿势：以不同的姿势练习凯格尔运动，以针对不同的肌肉群。尝试躺着、坐着和站着，从不同角度锻炼盆底肌肉。
保持一致性：像任何锻炼方案一样，一致性是关键。让凯格尔运动成为您日常生活的一部分，以体验其全部好处。考虑设置提醒或将其纳入刷牙等活动或特定的日常仪式中。